Гантели своими руками из металла чертежи. Как сделать в домашних условиях гантели: основные способы Как сделать разборные гантели своими руками

Многие хотят держать себя в хорошей физической форме. Для выполнения основных физических упражнений требуется спортивный инвентарь. Плохое финансовое положение, а также отсутствие свободного времени на посещение тренажёрного зала не позволяет заняться собой. Однако тренироваться можно, используя домашний спортивный инвентарь, например, гантели, сделанные своими руками.

Спортивные снаряды своими руками: основные правила

Самостоятельно можно изготовить практически любой спортивной инвентарь, начиная от простых гирь и до спортивных комплексов.

Самые распространённые силовые упражнения можно выполнять в домашних условиях с гантелями.

Лучшими, конечно, являются металлические гантели, но они гораздо сложнее в изготовлении, чем другие конструкции. Нужно не просто сделать диски, а правильно подобрать ширину блинов, качественно выполнить запорные замки согласно расчетам. Можно сделать несколько тяжелых и несколько малых блинов.

Диаметр грифа (ручки) должен быть в пределах 3 см, это условие необходимо учитывать при изготовлении гантелей и штанг. Отягощающие веса позволят выполнять упражнения разной нагрузки.

Прежде чем приступать к занятиям дома, тщательно проверяйте свой инвентарь на целостность как разборных, так и неразъемных изделий.

Что можно использовать из подручных средств

Часто из-за отсутствия спортивного инвентаря прекращают заниматься спортом. Выход всегда есть: любой снаряд можно заменить тяжелым предметом, который имеется под рукой. Некоторые физические упражнения не требуют специального снаряжения.

Самым распространённым инвентарём может послужить обычная пластиковая бутылка, из которой делаю гантели. Для их утяжеления применяются различные наполнители: вода, щебень, песок, цемент, мелкие металлические детали и т.д.

Делаем гантели своими руками

В домашних условиях можно изготовить как малые, так и большие гантели.

Первый шаг изготовления – определиться, из чего они будут сделаны.

Из пластиковых бутылок

Для изготовления пластмассовых гантелей из пластиковых бутылок потребуются следующие материалы:

бутылки (2 шт. одинакового объема);
ручка длиной 30-40 см (деревянная палка или металлический прут);
скотч (изолента);
наполнитель (песок, щебень, мелкие металлически детали).

После того как подготовлен весь материал, необходимо:

взять бутылки и заполнить их наполнителем;
рукоять обмотать изолентой посередине (10-15 см.);
вставить один конец ручки в горлышко первой бутылки до отсутствия перемещения;
для предотвращения просачивания наполнителя, промазать стык ручки силиконом или клеем;
соединить вторую бутылку с ручкой, затем обработать стык;
обмотать собранную конструкцию в районе ручки, укрепив соединение.

Из цемента

Более тяжелые гантели получаются с применением цементной основы. Недостаток гантели из бетона заключается в том, что сложно равномерно отрегулировать вес отягощающих блинов, а также такая конструкция является неразборной. Если потребуется другой вес для занятия спортом, нужно будет изготавливать новый снаряд.

Для того чтобы сделать гантели дома, потребуются следующее материалы:

металлическая труба (гриф);
раствор цемента;
болты, шурупы;
форма для отлива блинов.

Затем необходимо:

На концах грифа равномерно сделать четыре отверстия под 4 болта по периметру.
В отверстия установить болты, которые являются удерживающими элементами для блинов.
Установить в вертикальном положении гриф в форму для отливки. Залить цементным раствором и оставить в таком положении до полного высыхания раствора.
Для второй стороны повторить предыдущий пункт.

Исключить сыпучесть цементных гантелей можно, добавив в раствор клей ПВА или краску, а для увеличения веса – щебень, гравий или мелкие металлические изделия.

Металлические

Снаряды, сделанные из металла, считаются наиболее надежными и практичными.

Для изготовления гантелей необходимо:

Подготовить металлический прут диаметром 3 см (гриф).
Взять тонкостенную трубу длиной 15 см. Внутренний диаметр должен составлять чуть больше диаметра грифа.
Надеть трубу на гриф, затем её зафиксировать посередине.
Изготовить необходимое количество отягощающих дисков. Для этого потребуется листовая сталь.
В качестве стопорных замков взять кольца или трубу длиной 2-3 см. Просверлить в них отверстие и нарезать резьбу для вкручивания винта. Вследствие чего вкрученный винт будет держать блины посредством прижатия к грифу.

Особое внимание уделяйте качественному прижатию винта для исключения люфта. Разборные металлические гантели позволяют регулировать вес. Также можно изготовить неразборные гантели, для этого в качестве стопорных замков используют сварку.

Как сделать гантели из пластиковых бутылок на видео

Лучшим спортивным инвентарем являются металлические изделия, но такие снаряды намного сложнее в изготовлении по сравнению с другими типами. Для большей привлекательности, самоделки для спорта дополнительно красят и шлифуют.

Во время сборки гантелей особое внимание обращайте на крепление отягощающих элементов. Изготавливайте инвентарь так, чтобы вам было комфортно заниматься.

Альтернатива гантелям в домашних условиях

Наиболее распространённым заменителем является инвентарь, сделанный из бутылок. Его легко изготовить самому, а для утяжеления используют воду. Остальные домашние снаряды потребуют больше времени дополнительных деталей для изготовления.

Как сделать штангу из подручных средств

Изготовить штангу можно, использовав подручные средства. Её конструкция по сложности практически не отличается от гантели.

Основным элементом является гриф, без него сделать штангу невозможно. Существует множество вариантов, чтобы сделать штангу дома.

Пластиковые бутылки

Конструкция самодельной штанги идентична гантели, а для утяжеления можно использовать бутылки с водой или с другим материалом. Но для более серьезных весовых нагрузок блины делают не из двух бутылок, а из – 8 (по 4 на каждую сторону). Бутылки заполняют наполнителем, затем 4 штуки плотно закрепляются между собой, образовав квадрат. После чего гриф устанавливается в промежуток между бутылками и закрепляется.

Колеса

Еще один простой способ сделать штангу –использовать автомобильные колеса в качестве блинов. Как правило, используют колеса в сборе. Такой вариант спортивного инвентаря позволяет кидать штангу после выполнения упражнения на пол, не боясь повредить как саму штангу, так и пол.

Для такой штанги на конце устанавливают пластину с болтами в соответствии с разболтовкой диска.

Блины из бетона

Для изготовления блинов из бетона необходимо предварительно изготовить форму для заливки раствора. В центре формы установить цилиндрический предмет. Диаметр цилиндра должен быт чуть больше диаметра грифа. Затем разводится цементный раствор, который заливается в форму до полного высыхания.

Для того чтобы сделать штангу более устойчивой, при выполнении заливки необходимо устанавливать металлические листы (вставки). Все блины для штанги из бетона должны изготавливаться попарно, иметь одинаковые веса.

Гриф должен иметь стопорящий элемент, который предотвратит перемещение блинов к центру. А также дополнительно должны быть изготовлены стопорные замки.

Инструкция по сборке самодельной штанги

Гриф является самой важной частью, благодаря чему штанга способна выдерживать большие весовые нагрузки. От качества грифа зависит безопасность выполнения упражнений.

При изготовлении грифа необходимо использовать прочные материалы. Для того чтобы сделать гриф, потребуется стальная арматура, железная труба или лом. При выборе материала обращайте внимание на толщину, так как она должны быть комфортной для сжатой ладони.

Весь процесс изготовления штанги в домашних условиях можно посмотреть на видео

Спортивные снаряды, сделанные самостоятельно, являются самым оптимальным и экономным вариантом для занятия спортом без посещения тренажёрного зала.

Своими руками можно сделать практически любой инвентарь – от самодельной гири до полноценного спортивного комплекса.

Перед тем как выполнять упражнения, необходимо просматривать снаряды на предмет целостности конструкции. И соблюдайте элементарные правила техники безопасности.

В данном выпуске мы расскажем вам о том, как сделать штангу, гантели и блины в домашних условиях своими руками.

Для начала, скажем, что самодельные тренажеры внешне очень схоже с заводскими серийными моделями. Для начала нам понадобиться штанга (или аналог штанги). Делать штангу начнем с грифа. Тут все зависит от того, какой вес вы собираетесь поднимать, от того и различные требования к грифу. Думаю вы уже догадались, что чем больше вы собираетесь поднимать вес, тем больше должна быть прочность у грифа, однако прочность должна быть хорошая даже если вы будете поднимать и 50 килограммовую штангу, т.е. относительно не большие веса.

Гриф для штанги можно выполнить:

Из многогранного сечения или цельнометаллического прута. Чаще всего такие пруты продаются на строительных рынках или в магазинах металлопроката. Диаметр прута должен быть около 25-35 мм, и длина примерно 2 метра. На каждом отрезке в 30 см от каждого конца можно прикрутить шайбу или кусок трубы длиной 15-20 мм, внутренний диаметр должен быть немного больше чем у прута. Шайбу или трубу обязательно нужно прикрепить сваркой или соединить заклепкой с прутом. Это все необходимо для того чтобы зафиксировать отягощения в последующем.

Также можно изготовить из трубы диаметром 30-40 мм, а толщина стенки должна быть не менее 5 мм. Данная штанга не подойдет для тяжелых весов. С каждой стороны трубы можно плотно забить внутрь круглый стержень нужного диаметра, а затем закрепить его заклепками, после чего можно будет навешивать диски.

Гриф можно изготовить даже из деревянных материалов, но конечно он будет слишком толстый и недостаточно прочный (хотя для маленьких весов подойдет). Чтобы изготовить гриф из дерева нужно брать твердые породы деревьев, например можно взять березу. Диаметр такого грифа должен быть около 40мм. Такая штанга выдержит не более 50 кг.

Изготовление в домашних условиях блинов для нашей штанги

Безусловно, лучше всего заказывать блины на заводе. Хоть это и дорого выйдет по деньгам. Но их можно также сделать самому из стали или бетона. Тут еще проще, чем с грифом: для начала нужно рассчитать размер и диаметр посадочного отверстия. Нужно также сделать окантовку нужных размеров из дерева или фанеры. После того как изготовили окантовку, нужно залить внутрь сам раствор (делаем раствор из цемента и песка), но и не забываем армировать диск сеткой из проволоки, вырезанной в форме круга. Один такой блин должен сохнуть около трёх суток. Желательно после высыхания на него вылить воду, и ещё дать ему посохнуть несколько дней, так он становится ещё крепче. Блины из бетона получаются намного меньше, чем из стали (или чугуна).

И в итого мы можем получить хороший спортивный инвентарь, причем не хуже чем заводской.

С уважением, администратор.

Занятия спортом можно проводить и дома. Чтобы обрести спортивное, подтянутое тело достаточно занятий с собственным весом. Но чтобы добиться большого прогресса следует использовать дополнительные веса.

Многие не имеют возможности приобрести дорогостоящий спортивный инвентарь, но не стоит отчаиваться: изготовить гантели и штангу можно своими руками в домашних условиях, располагая минимальным набором инструментов и подручных материалов.

Чем можно заменить гантели в домашних условиях?

Если вы не хотите делать гантели самостоятельно или у вас нет необходимых инструментов, для тренировки можно воспользоваться тяжелыми вещами, которые имеются под рукой.

Наиболее распространенные предметы, которыми обычно заменяют гантели, обычные пластиковые бутылки или кирпичи. Последние можно использовать сразу же без дополнительных доработок. Стандартный красный кирпич весит около 3,5 кг.

Использовать бутылки в качестве утяжелителя следует только с наполнителем : водой, щебнем или песком. От типа наполнителя напрямую зависит вес инвентаря. 1 литр воды весит примерно 1 кг. Это незначительная масса, поэтому, если вы используете именно воду, лучше взять бутылку объемом 2 л. Наполнив ее щебнем, можно получить вес 2,6 кг, а песком - 3,4 кг, а если залить его дополнительно водой, выйдет около 4 кг.

Такие веса подходят для тренировки только девушкам. Мужчинам следует использовать пластиковые бутыли большего объема . Сегодня можно без проблем найти пластиковую тару на 5, 6 и 10 литров Наполнив их различными наполнителями можно получить спортивный инвентарь весом до 40 кг. Такая нагрузка будет достаточной даже для опытных спортсменов. Но есть одна проблема: держать такую бутыль не очень удобно, при этом ее крепление не рассчитано на большие веса. Поэтому лучше самостоятельно изготовить гантели с удобной ручкой.

Для этого можно использовать обычное полотенце или другую длинную и плотную ткань. Полотенце следует связать так, чтобы образовался круг. Затем взять его рукой с одной стороны, а с другой - наступить на внутреннюю часть круга. Таким образом, при выполнении тренировки бицепса, нажимая ногой на полотенце можно регулировать уровень нагрузки.

Для тех, кто живет в деревне, есть еще один совет. Вместо гантелей для тренировки можно брать бревна различного веса. Главное, чтобы диаметр бревна позволял удобно его обхватить. Но также можно вбить в бревно металлические скобы, за которые будет удобно держаться во время выполнения упражнения.

Как сделать гантели из пластиковых бутылок?

Гантели из пластиковых бутылок своими руками запросто можно изготовить дома, так как бутылки легко найти или же купить, при этом их стоимость минимальная. Главное - использовать тяжелый наполнитель и надежно скрепить элементы.

Для изготовления простейшей гантели нужно иметь всего лишь 2 бутылки объемом 2 л, скотч, ручку и наполнитель.

Рассмотрим детальную инструкцию по монтажу гантелей из пластиковых бутылок:

Чем можно заменить штангу для приседаний дома?

Вес самодельных гантелей может составлять максимум 10 кг, поэтому рациональнее изготовить штангу, которую также используют для тренировки бицепса.

Нужно иметь такой же набор инструментов и сырья, только вместо ручки нужно использовать гриф .

Такой спортивный снаряд отлично подойдет для выполнения приседаний и жима в домашних условиях. Главное, не перегружать гриф, ведь самодельный инвентарь может лопнуть во время выполнения упражнений и стать причиной серьезной травмы.

Изготовление гантелей и штанги с применением бетона

Чтобы изготовить более тяжелый и прочный инвентарь следует применять бетон. Но его можно использовать только с цельнометаллическим грифом, который следует предварительно подготовить.

На концы грифа нужно приварить куски металлических штырей. Получается армированный бетон, который намного прочнее обычного. Еще один способ сделать снаряд более надежным - добавить в раствор клей ПВА.

Формой для бетонных утяжелителей могут быть пластиковые ведра . Подобрав ведро нужного объема, можно получить желаемый вес готовой штанги. Для гантелей подойдут емкости от майонеза и других пищевых продуктов. Минусом такого инвентаря является то, что такая гантель неразборная, то есть вы не сможете регулировать вес.

Для того чтобы изготовить штангу, нужно замешать раствор и залить его в форму. Строго по центру установить гриф, это очень важно для балансировки снаряда. Спустя четыре дня, когда раствор засохнет, следует повторить процедуру, с другой стороны. Если бетон не удается достать из формы, то ее можно легко разломать. Если ведро осталось целым, то его можно использовать повторно.

Рассчитывая вес готовой штанги, стоит учитывать, что 1 литр залитого бетона весит около 2,5 кг. Таким же образом можно изготовить бетонную гирю.

Эспандер своими руками

Эспандер - отличный инструмент для тренировки предплечья. Такой инвентарь стоит дешево, но если вы любите все делать своими руками, то можно запросто изготовить его самому.

Для этого нужно иметь стальную проволоку диаметром 3 мм. Нагрев проволоку с помощью газовой горелки, ее нужно закрутить в виде пружины на два витка. Сделать это можно с помощью тисков, плоскогубцев, трубы, вокруг которой формируются витки, и грубой силы.

Готовая пружина должна быть одновременно достаточно мягкой, чтобы поддаваться усилиям одной руки, но и жесткой, чтобы возвращаться в исходное положение.

Ручки эспандера делают из дерева, плотной резины и пластика, просверлив отверстия для пружины.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Не каждый способен похвастаться идеальной физической подготовкой, но если появилось желание улучшить ее, то уже это похвально. На данный момент выполнение легких упражнений возможно даже в домашних условиях. Но вот приобрести специальный инвентарь позволит себе не каждый, а именно его отсутствие и не позволяет человеку начать занятия. Но проблемой это на самом деле не является. Так, привычные для каждого человека гантели сделать можно самостоятельно.

Из бутылки

Насчитывается несколько вполне быстрых способов, вместе с которыми не нужно производить большие затраты, чтобы получить в итоге результат. Самый простой — наполнить водой или песком пластиковую бутылку. Так, достаточно будет на начальных этапах первой, а набить емкость песком можно уже после — это позволит утяжелить ее. Но для утяжеления использовать можно и другие средства — стружку металла, свинцовые грузики, гвозди, обрезки трубы. Самые тяжелые гантели можно получить, если сделать цемент и внутрь бутылки в домашних условиях его влить. А если нужен определенный вес, то используйте обычные электронные, чтобы добиться нужной массы.

Второй способ считается более сложным. Вначале следует отрезать низ и верх у объемной бутылки, а после соединить эти части вместе и надежно проклеить посредством клея. Песок всыпается внутрь, когда гантели уже будут достаточно хорошо скреплены. Если вы ощутите, что некоторые части держатся слабо, то их дополнительно следует проклеить скотчем или изолентой. Вторая такая же часть к первой присоединяется при помощи деревянной палки нужного диаметра. Она тоже склеивается и заматывается изолентой.

Если сделать гантели вы собираетесь вторым способом, то не наполняйте их ни водой, ни цементным раствором. Если первая, скорее всего, вытечет, то бетон будет слишком тяжелым наполнителем для подобной конструкции.

Консервные банки

Новички сделать гантели смогут еще и при помощи обычных банок. Действие выполняется поэтапно:

Все банки подбирать следует не только в четном количестве, но и одного размера;
Перед работой верхняя часть вся срезается;
Далее важно подготовить либо равного размера палки, либо трубу. Если ручка деревянная, то позаботиться лучше заранее о том, чтобы она была целой, дабы не повредить ладонь. Размер труб или палок — 25 см, диаметр — 3-4 см;
Металлические трубы лучше окрасить, зашкурив предварительно;
Подготовленный цемент следует влить в банки;
Труба помещается посередине, при этом на концах, которые погружаются внутрь, лучше накрутить саморезы, чтобы избежать выскальзывания ее в процессе использования;
Некоторое время удерживайте ее в одном положении. Лишь дождавшись загустения раствора, трубу можно будет отпустить;
В покое получившиеся гантели лучше оставить на сутки, дабы раствор полностью застыл.

Вес такого спортинвентаря не будет слишком большим, однако увеличивать его арматурой не стоит. Для начальных занятий они подходят идеально.

Из бетонного раствора

По прошествии некоторого времени, когда эти гантели уже перестанут быть оптимальными, лучше приступить к изготовлению более тяжелых. Сделать их в домашних условиях можно посредством все того же цемента.

Итак, вначале потребуется раздобыть емкости. Идеальными будут ведерки из-под майонеза. Можно брать так же и отрезки труб (широкие), ведра из-под краски и некоторые другие пластмассовые изделия. Вначале емкость вымывается, просушивается, а уже после смазывается вазелином. Постарайтесь смазать ее обильно, чтобы обеспечить после легкую выемку застывшей массы из емкости.

Раствор цемента заливается сразу после этого. Умельцы при этом рекомендуют положить предварительно небольшие отрезки металла, чтобы обеспечить лучшую схватываемость. Ведь масса такой гантели большая, а это дополнительно защитит еще и от сколов и раскрашивания смеси. Функцию армирования можно выполнить и если добавить в смесь клей, что обеспечит лучшую вязкость всего раствора.

После застывания снять ведерко достаточно просто, но это не окончательный этап. Дополнительно нужно сделать затирку, зашкурить и даже покрасить. Постарайтесь так же не ронять гантели, потому что расколоть их будет достаточно просто.

Из металла

Сделать гантели из металла можно в домашних условиях только в том случае, если будут определенные навыки, необходимые в работе с ним. Предварительно потребуется найти либо трубу, либо же приобрести гриф. Блины для него вырезаются уже отдельно, при этом вычислить размер каждого из них можно самостоятельно. Самый оптимальная толщина — 5 см.

В этом случае постарайтесь изготавливать блины не дома, а в мастерской, так как здесь придется работать не только сваркой, но и автогеном.

Можно делать не литые, а разборные гантели, но тогда обязательно стоит позаботиться о стопорных замках.

Все вырезанные блины привариваются, а сразу после работы лучше покрыть их краской.

Для многих желающих заниматься спортом, вопрос посещения спортзала закрыт из-за недостатка времени, а собственный спортивный инвентарь для занятий дома стоит не так уж и дешево.

Несмотря на простоту изготовления, индустрия спорттоваров просто не заинтересована в том, чтобы продавать задешево куски металла.
Тем более, не факт, что каждая гантель и даже гриф от штанги подойдёт вам по диаметру и форме ручки, материалу и другим характеристикам.
Вполне адекватной реакцией на такую ценовую политику стало изготовление личного спортивного инвентаря вручную многими умельцами. Для этого применяют разные материалы, способы и конструкции.
Сейчас мы с вами рассмотрим самые распространенные из них, чтобы вы могли выбрать и сделать собственные гантели или штангу самостоятельно.

Гантели из пластиковых бутылок

Собрать гантели можно быстро и очень дешево благодаря использованию пластиковых бутылок. Благодаря простоте конструкции заниматься с такими гантелями можно сразу после их изготовления.
На одну гантель нам нужно: пластиковые бутылки 2 штуки; наполнитель; изоляционная лента/скотч.

Среднюю часть бутылок нужно вырезать, а потом заново скрепить верхнюю и нижнюю части клейкой лентой.Затем нужно забить полученные ёмкости наполнителем. В роли наполнителя отлично подойдут песок и цемент, но если вам нужен вес побольше, то не стесняйтесь добавлять гвозди, металлолом, шарики из подшипников, в общем, дайте фантазии разгуляться.После наполнения, бутылки нужно скрепить горлышком к горлышку, не жалея скотча или изоленты. Получится очень удобная, мягкая и нескользящая ручка. Если у вас очень широкая ладонь, найдите какое-нибудь основание под ручку (арматуру, трубу) и сомкните вокруг него бутылки, а посередине намотайте больше ленты, чтобы компенсировать разницу толщины грифа и горлышка бутылки. Таким образом, самодельный гриф также увеличит вес гантели.

Штанга

Штанга сама по себе подразумевает большой вес, поэтому бутылок нужно намного больше. Такую штангу также можно использовать сразу после того, как она будет готовой.
Для штанги понадобятся: пластиковые бутылки, минимум 8 штук; наполнитель; гриф; скотч/изолента.
В качестве грифа используем удобную для руки трубу, арматуру.Наполняем бутылки так же, как и в гантелях.
Готовый груз обкладываем вокруг обоих концов грифа и обматываем скотчем. Получаем по четыре бутылки на каждой стороне, между которыми проходит гриф. Надежно примотайте груз к грифу, чтобы он не съехал и не образовывал люфт.Для более внушительного веса берем еще груз и закладываем его в промежутки между имеющимися бутылками, как бревна. Каждый новый слой рекомендуем обматывать новым скотчем - так можно довести массу штанги до 100 кг.

Гантели из цемента

Гантели на цементной основе выходят гораздо более тяжелыми, чем бутылочные. Большие и тяжелые, солидные блины для гантелей и штанг получаются из раствора, затвердевшего в определенной форме с грифом внутри. Главный недостаток такого инвентаря - невозможность оптимизировать под постоянное наращивание нагрузок или под другого человека.
То есть, если вам понадобится гантель с другим весом - придется делать новую. Также недостатком цемента часто называют его хрупкость и рассыпчатость. Для укрепления смеси в раствор добавляют клей (ПВА), и если вы не любите, подобно пауэрлифтеру, с победным криком бросать штангу на пол, то вряд ли она быстро придет в негодность. Итак, нам понадобятся: металлические трубы подходящей длины; дрель, шурупы или болты; цементный раствор, клей ПВА; форма для груза.

Для начала возьмите трубу и дрелью на ее концах в четыре стороны просверлите дырки для шурупов. Вкрутите шурупы так, чтобы они держались на кончиках максимально крепко и торчали в форме креста. Это необходимо для удержания цемента.Далее, возьмите форму (плоское ведерко из-под краски, майонеза или чего угодно. Важно, только чтобы размер подходил вам по весу), и замешайте раствор с клеем или масляной краской для твердости.Вставьте трубу в раствор и подождите четверо суток до полного высыхания.Затем нужно сделать то же самое с другой стороны. Сделайте опору, подвяжите или повесьте конструкцию еще на четыре дня.После полного высыхания нужно следующую неделю пару раз вымочить гантель в воде, чтобы цемент стал прочнее.В зависимости от размера грузов и длины грифа, таким образом, получаются и гантели, и штанги.
Конечно, для такого упражнения, как «прогулка фермера», подойдут и две канистры, навешанные на палку, также утяжелить металлический гриф можно автомобильными колесами, покрышками с песком и многим чем другим. Но полноценно заниматься спортом позволят только такие вот цементные гантели.
С другой стороны, они пригодятся только на первых этапах. Если ваше увлечение спортом пойдет дальше, то вы поймете, что пора делать гантели из металла.

Гантели из металла

Металлические блины являются аналогами заводских, но только обойдутся вам дешевле. У металлических спортивных снарядов есть масса преимуществ. На них можно менять вес, что делает тренировки эффективнее и избавляет вас от кучи разномастных цементных гантель и штанг. А если вы сделаете гриф для гантелей и штанги из одной трубы, то сможете использовать одни и те же блины, что сэкономит вам время, деньги и место в комнате.
Для того чтобы сделать металлические гантели, нужно гораздо больше: слесарная мастерская; металлический стержень - будущий гриф; тонкостенная труба диаметром чуть больше грифа; листовая сталь; стопорные замки.
Создание гантелей должно происходить только в мастерской.Сначала изготовляем гриф. В роли основы отлично подходит лом примерно 3 см в диаметре. Отпиливаем от него гриф длиной 35-40 см. Затем берем тонкостенную трубу и отрезаем от нее 15 см. Ее нужно надеть на гриф, чтобы оградить место для руки, проще говоря - это будет ручка. После изготовления самой гантели ее можно будет обмотать изолентой или покрыть рельефом.Вырезаем диски (будущие блины) из листовой стали автогеном. Не сомневайтесь в их увесистости - при толщине листа в 1 см диск диаметром 18 см будет весить 2 килограмма. Навесите на свою гантель по 10 см с каждой стороны - и будет вам 40 кг! При желании варьируйте размеры дисков, чтобы произвольно менять вес с самого легкого на тяжелый, при тренировках разных групп мышц. Неплохо было бы нарезать целый набор по прообразу заводских гантелей так, чтобы в сумме вес одной гантели мог достигать 25-30 кг - вряд ли вам понадобится больше.

Изготовляем стопорные замки. Находим трубу диаметром чуть больше, чем наш гриф и отрезаем от неё кольца шириной 3 см. Нужно чтобы они свободно ходили по грифу, но не соскальзывали сами собой. В каждом кольце нужно просверлить по довольно широкому отверстию (примерно 1-1,2 см) под винты. После ввинчивания винта кольцо будет прижиматься к грифу и держать блины. Только не забудьте прижать его вплотную к дискам, чтобы не создавался люфт.Приступаем к сборке гантели: посередине уже должна быть трубка из пункта 1, затем навешиваем диски и закрепляем стопорными замками.
Готово!